八卦步的教學，八卦步教學視頻

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八卦步的教學

武當八卦掌基本功指點

初練八卦掌時不求時速，八卦步看似灑脫蕭灑，實則沉穩剛健呢。要到達這一個請求，須穩扎穩打，純熟后自可走轉自若呀。慢練不同于斷練，行云流水，雖慢而不停，務必形斷意不停，意斷而神相連拉。

兩雙下按意在丹田，氣沉丹田，久則有鼓蕩感受，雙膝有頂意，雙足如泥中行路，提時如同泥中拔腿，落時帶有淌踩定之意，重心準時轉化，久練則輕松自如，再于圓圈上訓練就會更簡單控制了呢。

八卦走圈練法

八卦趟泥步，走圈是八卦門奇特.簡便.高能.主要的工夫拉。傳統八卦趟泥步是先走八步，平常訓練，可畫半徑五尺的圈，按八步一圈走轉啦。平常練的話，可用磚平圍半徑2米圈，磚放平地里，中心不行得空，頭頂.肩松.背緊.胸空，兩雙可合抱于前胸，身向圈內轉90度面向圓心，提掣精力，戰戰兢兢，出色穩.緩.勻.探.實了。

里腳直出，外腳里扣，外腳里扣隨時能扣步回身，里腳直邁可隨時外轉對抗圈外之敵了。頭正身松，沉肩墜肘，氣沉丹田.實腹暢胸，雙腿裹襠拉。兩雙下按于丹田，如按浮木拉。

要身如坐轎剛好好，不得左右起落，前倒后仰，前后傾斜，足心含空，落地五指抓地，雙腳前虛后實，行似流水，步若趟泥，精力專一，氣沉丹田，支持八面，身如擰繩，穩準后再求快速拉。

前腿弓步，把重心移至此腿，把后腿跟上，并以胯抬起后腿，這個時候后腿必需輕松，走步時要夾腿這個樣子才出工夫呀。穩中求變，走八卦趟泥步時請求沉穩低落同時間逐步體驗用胯走轉，練時是速度慢.步法低，前腳趟泥如搓麻繩，夾胯而行，若準確走轉會感腰后部有熱脹感呢。轉圈把架子放低，越慢越好啦。練時不適合蹲身要坐身，蹲則腰滯，坐則腰活呀。

ΔΔ武當武藝非遺留人鐘云龍道長指點 徒弟八卦掌方法（1）

擺扣步須由胯所領

大擺大扣360度回身時，立樁腳不行隨身蹍地，唯有擺扣之腳沾地以后，立樁腳方能動呢。擺扣步在實戰中有非常大的效果，許多技能動-作都要十分純熟的擺扣步才可以完結，也是由胯所領，不唯有腳指頭在扣擺啦。

扣擺二步踏三步與四步2種，一步一停，數息練功，停夠再踩，踩定再行拉。后腳是走直線，前腳內扣淌泥，如行泥地般移步，蹬是為接地上力往前，扣是為改變方向往圓切邊沿，訓練注重點在腰胯不起落，腳指頭下按不上翹呢。

勁從腳起，守中用中

兩腳要擦地走，把腳上磨擦勁練進去，腳假若磨擦著地走會馬上感受到身體上有力量，打拳以為好象滿身灌鉛，這即是勁從腳起的準確練法拉。

走八卦趟泥步走的是腰勁，是以腰為主宰，剛最先的時刻均整，逐步的協調一致后再用意念把剛毅抖出來，這個樣子的明勁才擁有剛柔相濟的特征，才擁有實戰力量拉。八卦鼓蕩步利-用腰腹的鼓蕩加強下肢運-動的能量，隱藏掃勁呢。

下盤練法是大腿水準，能到下盤自會細心品味到八卦掌的技擊魅力啦。走八卦趟泥即是趟勁，實戰時用腳把就可不可以把對方掀起來拉。磨脛骨目標是細心品味在泥中行走，細心品味阻力，不-是真去趟著地走了。雙腿相互磨脛是為了接通下肢的脈絡和守頂用中，預防對方把腿插到我雙腿之中，且在攻擊時可不可以順其自然的直-接踏進對方中門啦。

走八卦趟泥步要盡力全腳掌似擦非擦的黏著地走，時候長了，腳.腰.胸.腹.掌中都會有感受呢。坐在雙腿以上，一天走個一兩小時，有“只見物漂，不見水流呢”的感受，走步時要輕要穩，落步后要實，這個樣子才氣靈巧自若啦。

ΔΔ武當武藝非遺留人鐘云龍道長指點 徒弟八卦掌方法（2）

董海川先師八卦掌36歌訣（選）

（含解釋）①

歌 一

空胸拔頂下塌腰，扭步搿膝抓地牢拉。

沉肩墜肘伸前掌，二目須沖虎口瞧拉。

解釋

空胸也叫涵胸啦。維持空胸的姿式，氣才氣沉于丹田拉。不然致使胸滿氣急，感覺乏力，氣就不可以歸入丹田了了。

拔頂也叫頂頂或者懸頂呀。即是使頭頸伸直，因為頭部正直，軀干大自然也就耿直了啦。唯有維持這類頭正身直的姿態，動轉才氣靈巧呢。

搿gé膝即合膝，使雙膝相距很近但不需要相碰拉。

扭步抓地牢“八卦掌呀”關于腿法和步法請求十分嚴厲，走圈時要穩而迅速，屈膝下蹲，雙膝相靠，走時兩腿成剪子壯，稱之為“剪子股了”了。雙腳邁步要小，扣步.擺步要分的清，滾動時不需要以腳掌或者腳根為軸，必需全部腳離地后再扣步或者擺步呀。走轉時雙腳要平起平落，不可以向前亮掌（指前腳掌）或者揭底（底為腳后跟），腳面繃平著地后，五指立刻抓地了。這類走法像“趟泥啊”同樣呀。

沉肩墜肘即松肩垂肘拉。這類姿式能使勁力經過肘部到達手指呀。

虎口大拇指和食指之中為虎口了。

這首歌訣是磨煉“八卦掌呀”的大綱，是對走圈的根本請求了。最先磨煉時要維持準確的姿式和充足的精力??；頭部要虛領頂勁??；上半身要空胸緊背，塌腰松胯，沉肩墜肘啦；掌向前申，雙目凝視虎口，精力要集合呢；雙腿曲折，下降身子的重心，才氣使下盤牢固呀。隨后再最先練功拉。

ΔΔ《八卦掌一代宗師董海川》劇照（1）

歌 兩

后肘先疊肘掩心，手再翻塌向前跟呢。

跟到前肘合抱力，左右兩手一團神呀。

解釋

疊肘即曲肘，肘彎窩緊對胸口呀。

翻塌將手心向上的兩雙往圈中間內旋下壓建立掌呢。

這首歌是對兩個手臂和兩雙提的請求了。磨煉時先挺直兩個手臂，兩雙分為一前一后，手心向上拉。后路先疊肘，能起守護胸肋的效果，稱“肘掩心吧”，隨后放在前手的肘關節以下或者稍離寸許了。手指上頂，手段下塌，兩臂在沉肩垂肘時猶如抱著一件東-西了。

又因兩雙一前一后，在走圈時就跟著步法的改變而改變，即左右手可不可以變換位置，穿掩無拘無束啦。也即是穿即掩，掩即穿，前手即后手，后路即前手啦。此即陰陽變易之理，因此稱兩手一團神呢。也即是兩手心口如一，起著一股勁的效果拉。

歌 三

步彎腳直向前申，形如推磨通常真了。

曲膝隨胯腰扭足，眼到三面不搖身呢。

解釋:

這是對腰胯如下指出的請求呀。在磨煉走圈時，必需里腳直邁，外腳向里小扣，這個樣子向前走去，大自然便成圓圈了拉。因為一直向著圓心兜圈子，似乎推磨人對著磨子轉同樣了。有人以樹為中間繞著樹訓練走轉也是這一個理由呢。因為合膝座胯然而使重心下降，下盤牢固拉。加-上腰的前后擰轉，上半身輕靈自若，兩眼就能傲視多方，而不會使身子搖動了呀。

ΔΔ《八卦掌一代宗師董海川》劇照（2）

歌 四

一勢單邊不為奇，前后反復乃為宜呀。

左換又兮又換左，抽身倒步自合機呀。

解釋

訓練“八卦掌啊”時必需前后雙方的勢子都會練，在走轉時要左旋右轉.右旋左轉啦。在交戰時，假如您只會左的招術，而對方偏用右的，這么您將要手和腳失措受到失利了呀。因此請求兩面都練精熟，在純熟的根基上，不管是抽身倒步，勢局勢小，都可不可以見機行事，大自然能合機合拍了了。

歌 五

步既轉兮手亦隨，后掌穿出前掌回拉。

去來來去無二致，要如弩箭離弦飛啦。

解釋

這首歌是聲明手和腳合作的主要意思啦。武藝諺語說“手到腳不到，我尋煩擾，眼到手和腳到，方算得奇妙啊”了。手和腳不可以密切配合是技擊是的一大弱點和毛病拉。由于腳先到而手后到，必定擊人無力呢。同時間，手慢又簡單被人所乘吧；若手先出而腳后到，所發出的力無根，將要失去優勢，力也簡單被人所借，因此要“手隨步開啦”呀?！皝砣o二致啦”是指兩手如撕絲棉同樣，去是擊人（即推），回是捋人（即帶）啦。

收拾整頓尚武精神

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注

①八卦掌“三十六歌訣了”是董海川先師口授下去的，由清朝文學旗人金增啟概括成文拉。已故八卦掌名家李子鳴Mister為承繼民族文化遺產，把惟一精典作品，八卦掌精要訣竅公諸于世并細心做了解釋呢?，F把“三十六歌訣呀”及解釋正文抄寫進去，望同志同享呢。

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